“如何识别花式网络谣言？如何面对无限充值的假期？如何突破居家学习舒适圈？如何避免冲动情绪带来的伤害？如何摆脱自我否定形成的习得性无助……” 4月1日起，由心理健康教育中心制作的疫情防控心理微课堂——“我和你,疫路同行”正式上线。

首期心理微课堂推出了五节心理微课，以通俗易懂的语言、丰富亲切的案例向师生们介绍了疫情危机中人们的典型心理特征、成因以及调节方式，力求通过积极思维和云端陪伴增强师生心理“免疫力”，助力师生心理自助。

理性思维 粉碎谣言

新冠肺炎疫情的发生，是人类遇到的一个重大挑战。新型冠状病毒的发现，虽然给了我们部分答案，但真相远未揭晓。大疫当前，网络谣言却满天飞！各式花样谣言似乎比病毒更可怕。杨震老师的心理微课《理性思维击破谣言》从理性思维出发，为大家提供了粉碎谣言的思维方式：培养敢于质疑谣言的勇气；学会澄清基本概念；查证谣言信息的来源及可信度等。面对未知会害怕,面对危机会恐慌,但如果“无意”中成为谣言的放大器，成为“伪科学”的“二传手”，则会造成社会更大的恐慌蔓延。理性思维堪称“谣言粉碎机”。加强日常理性思维训练，让自己成为各种信息的理性接收和使用者，必要又重要！

积极情绪 面对疫情

对于学生而言，2020年的寒假是有史以来最为漫长的假期。孩子们的假期无限充值，家长们的耐心也被无限挑战。段姗姗老师的心理微课《宅家神兽不可怕》揭示疫情居家期亲子之“痛”——纠缠又美妙的家庭关系，提出与宅家神兽共舞，家长们需要坚定、灵活和涵容；发生冲突是必然，处理冲突却需要技巧；识别情绪、思考隐藏情绪、合理表达是我们处理冲突的三剑客。

疫情隔离、长期居家、缺乏同伴，让同学们焦躁又无助，常常因为琐事而易怒。但是，愤怒既是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，人们常常会在情绪冲动时做出后悔不已的事情。王振宏老师的心理微课《冲动情绪调节四步法》为大家推荐了一种建设性的快速调节冲动情绪的方法。通过“深呼吸-觉察-反思-言语化”的四步曲帮助大家有效处理生活中的负面情绪。

居家学习 专注高效

面对居家学习的“葛优躺”，康敬群老师的心理微课《破！宅家舒适圈》从教育心理学的角度提出了突破“舒适圈”的五种正确打开方式——保持好奇心、适度焦虑、冒险一点点、学会延迟满足、PUSH自己，以此帮助同学们提高自我管理能力，提升学习效率。“温水煮青蛙”是舒适圈给我们的安眠药，离开舒适圈是我们自我成长的第一步。

快速变化的社会带给人们不同程度的心理冲击。生活中有这么一群人，他们总觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。然而是我们“真的不行”吗？不是！是我们陷入了“习得性无助”的心理状态中。刘时勇老师的心理微课《摆脱习得性无助》帮助大家层层拨开“习得性无助”的神秘面纱，从而尽快摆脱自设樊篱，增添继续努力的勇气和信心。

（文、图/段姗姗）